遴选考试面试技巧:考前焦虑情绪如何应对
心理是一个人所有言语和行为的控制按钮。虽然它是非能力因素,但它决定了能力的努力程度。甚至有一句话叫做“心态决定命运”。在面试和备考的整个过程中,心态也起着极其重要的作用。适当的准备是基础和信任,但考试当天的表现也很重要。在准备考试时,许多学生或多或少会遇到心理问题,从而影响备考状态。今天中公教育就带大家一起来深入了解一下:
一、常见心态问题
1.期望过高。考虑到他们赢得的面试机会,许多学生都有强烈的获胜动机。然而,过高的获胜动机和过高的期望也会导致心理紧张和焦虑,这反而更加会增加自己的压力,并给正常水平的表现带来太大的心理压力。
2.过度紧张。过度的压力会给你带来更大的压力,你最终会处于过度压力的状态。压力过大会导致你在备考时无法准确识别和定位自己,另一方面,这也会导致正式面试过程中出现口吃、语言不连贯甚至大脑空白。
3.对局势的误判。例如,在面试过程中。你对第一个问题不熟悉或回答不好,你会觉得一切都结束了,面试肯定会失败,因此你不再有信心认真对待后面的问题,后半程状态就会差很多,导致整个面试无法显示出你的真实水平。
二、面试心态调整方法
1.提出积极的自我建议。积极地自我介绍,例如对着镜子微笑,总结自己的好处、进步等。做一个充满自信和快速思考的人,但积极的自我参照不是盲目乐观和脱离现实,而是客观理性地看待自己,对自己有积极合理的期望。
2.充分了解面试和自己。我们不仅要充分了解面试的具体过程,如要求、类型、时间、地点和类型,还要正确评估自己,相信自己的能力,实事求是,不要雄心勃勃,不要妄自菲薄。这自然减少了对面试的恐惧。
3.运用“系统脱敏”的规律,消除过度焦虑。
第一步是仔细思考你自己的情况,并按程度分析导致面试焦虑的情况。例如,通过反思确定,导致面试焦虑的情况可能包括身体僵硬、言语流质、大脑阻塞、困惑、精神抑郁和考官的严重表情,然后根据自己的情况从容易到严重进行排序。
第二步是运用想象力进行“脱敏”训练。首先,想象一下你最不害怕的情况。一旦出现紧张反应或焦虑状态,你可以用词语暗示“休息”,并定期深呼吸以缓解紧张状态,直到你平静下来。然后想象第二种情况,一个接一个地训练,最后达到你想象中最紧张的面试情况。
第三步是验证和实践。你可以找到一组小伙伴,他们可以共同参考测试并在测试室模拟情况。在模拟中,你可以想象自己在真实的测试室里,尽量不要去想那些容易让你焦虑的情况。在模拟中,似乎没有那么困难。或者你可以向你的家人寻求帮助,模拟考试现场。
最后,辅以解压方法。例如,通过跑步、登山、洗澡、深呼吸、改善睡眠质量、调整营养等方面来适应,让自己身心愉悦。
(责任编辑:李明)
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